輕鬆駕馭意志力－讀後心得

分成三個面向介紹：去做、不去做及真正想要的。前兩者是行為，後面則是自覺兌現價值。

整個重點就是，盡可能別讓自己有太多機會用到意志力，因為該“力”不是無限而且愈是想用就愈容易損耗，故調整行為的方式不是要讓自己跟自己對抗，而是養成正向循環的好習慣，讓行為間彼此相輔相成。

一般驅使人動起來的是預期得到快樂而不是快樂本身，而慾望跟壓力的起源可能相同，故當下享樂簡單長遠的目標便很容易被丟失，看完後列幾個至少對自己可能有效的方式：

• 擬定合理、低門檻的計畫，並允許自己失誤，降低個人行為上的破窗效應產生。
• 把長遠重要的事，放到早上或是狀態佳的時候處理。
• 不要讓自己做某事或是要戒除什麼習慣的方法之一：轉移注意力來延後它。
• 遠離會造成負面影響的人事物，提高接觸的難度，若是想要做的事則反過來讓它變得更容易起始。
• 因為思想模擬會放大困難（特別在不良狀態下），並把希望交給以後的自己。故對付拖延的方式，告訴自己痛苦的部份就那一點，或直接把重點放在目標而不是過程的感覺。
• 每過段時間，寫寫目前與幾年後的狀況。
• 適當的時機補充營養而非咖啡因。
• 運動、休息、靜坐、畫畫、練字、與家人聊天。
• 盡量不要把正面跟反面的事情放在一起看，可能反面的占比容易因此上升。（食）
• 去意識到做某件事的目的，而不是錯把做了某件可以達到目的的行為當成目標，造成兌換多餘的犒賞，除非處於正向循環。
• 找他人提醒、宣告目標，然後就只專心做自己該做的。
• 檢視並接受自己。

另外，若是想幫人提高對某事的意志力或責任感，不是只告訴他這件事有多重要或是去教他該用什麼態度面對，而是要支持、鼓勵、原諒，來降低對方可能因壓抑、想辦法自制而造成的意志力損耗，在受挫時還留有更多餘力站起。